Cara meningkatkan fungsi dan ingatan otak

Dunia moden memberikan tuntutan tinggi kepada orang yang tinggal di dalamnya berkaitan dengan aktiviti mental, dan kadang-kadang perlu melaksanakan beberapa tugas secara serentak dalam bidang pengetahuan yang berbeza.

Tanpa "memberi makan" sel-sel otak tambahan, gaya hidup yang betul, pemeliharaan keadaan fizikal yang normal dan diet yang baik, ini tidak mungkin dilakukan. Oleh itu, cadangan untuk meningkatkan fungsi otak dan ingatan dengan pelbagai cara akan menarik minat semua pembaca.

Sel otak dan memori

Seiring bertambahnya usia, bukan sahaja tubuh manusia menjadi tua, tetapi juga otaknya, kemahiran berfikir dan hubungan saraf dalam sel merosot, dan kelantangan bahan kelabu secara beransur-ansur menurun, kemampuan kognitifnya menurun (berfikir, memahami, menerima) untuk belajar, berfikir dan menaakul). Gangguan perhatian dan ingatan adalah tanda pertama penurunan kemampuan berfikir seseorang, yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.

Punca gangguan ingatan dan otak

• Kecederaan dan kecederaan selepas operasi, penyakit sebelumnya (strok, gegar otak, dll. );
• beberapa penyakit dalaman: penyakit berjangkit, penyakit buah pinggang dan lain-lain;
• perubahan berkaitan dengan usia dalam badan;
• pengambilan alkohol, ubat-ubatan, antidepresan, merokok;
• gaya hidup yang salah: tekanan, kurang tidur, terlalu banyak bekerja di tempat kerja.

Untuk melambatkan proses negatif ini, saintis mengesyorkan agar badan dan otak anda sihat menurut peraturan berikut:

• Mengekalkan aktiviti fizikal yang baik, senaman secara berkala;
• mematuhi diet dan berat badan normal, penggunaan makanan yang meningkatkan fungsi otak;
• mengawal tahap kolesterol dan gula darah;
• berhenti merokok dan tabiat buruk yang lain;
• mengekalkan tekanan darah normal;
• Sekiranya perlu, berunding dengan pakar yang akan menetapkan ubat yang diperlukan, anda boleh mengetahui cara meningkatkan fungsi otak.

Bahan nootropik:

Nootropics adalah zat dan bahan aktif yang merangsang kesan positif pada tisu otak manusia, meningkatkan kecekapannya, meningkatkan ingatan, menyokong dan mempermudah proses hafalan dan pembelajaran, dan merangsang fungsi kognitif. Mereka juga meningkatkan "kejelasan" minda dalam semua keadaan yang melampau. Mereka berdasarkan bahan organik. Industri farmaseutikal moden menghasilkan ubat dan pil berdasarkannya yang meningkatkan fungsi otak.

10 bahan yang meningkatkan ingatan dan prestasi mental:

• Flavonols - mengaktifkan pengeluaran hormon endorfin dalam badan dan memastikan kegembiraan dan kebahagiaan. Mereka merangsang penularan impuls saraf di sel otak, memberi mereka kekuatan dan aktiviti. Bahan tersebut termasuk coklat gelap.
• Lecithin - salah satu komponen sel badan, fosfolipid yang terlibat dalam penghasilan enzim dan hormon; bersama dengan vitamin B5 ia menjadi asetilkolin, yang mempercepat perjalanan proses dan reaksi saraf (neurotransmitter); terdapat dalam telur, daging lembu dan ayam, ikan berlemak, kekacang, kacang, dan biji.
• Kafein - terdapat dalam kopi dan teh hijau, penggunaannya membantu memberi tumpuan, meningkatkan produktiviti, dan merangsang otak, tetapi aktiviti otak menurun selepas beberapa ketika.
• L-theanine, asid amino yang terdapat dalam teh hijau, membantu memanjangkan aktiviti otak dan meningkatkan prestasi tanpa penurunan lebih lanjut.
• Creatine, asid nitrogen organik yang dihasilkan secara semula jadi semasa aktiviti fizikal aktif, membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan tindak balas sel, mengekalkan simpanan tenaga otak dan meningkatkan pemikiran analitik.
• Asid lemak omega-3 (terkandung dalam ikan laut, kacang, biji) - meningkatkan ingatan, melegakan kemurungan dan tekanan dan melindungi daripada penuaan.
• L-tirosin adalah asid amino yang menyokong pengeluaran adrenalin dan dopamin neurotransmitter, meningkatkan ambang keletihan dan kepekatan dan mempunyai kesan positif pada sistem endokrin.
• Vitamin B - membantu memulihkan sel saraf dan meningkatkan fungsi otak.
• Acetyl-L-Carnitine adalah asid amino yang melegakan keletihan kronik, meningkatkan daya ingatan dan fungsi sel otak, mengekalkan keseimbangan dan metabolisme karbohidrat, dan memberi kesan buruk terhadap prestasi seksual.
• Ekstrak kering dari daun Ginkgo biloba adalah ubat nootropik paling kuat yang diberi nama dengan pokok dengan nama yang sama. Daunnya mengandungi glikosida, flavonoid dan terpena, yang bersama-sama merangsang aktiviti otak, meningkatkan ingatan dan kestabilan emosi.

Produk yang mengatur aktiviti sel otak:

Gaya hidup dan diet adalah faktor utama yang mempengaruhi aktiviti mental manusia. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa terdapat sejumlah makanan yang dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.

Ini termasuk:

• Ikan berminyak (sardin, salmon, trout, dll. ) mempunyai kesan positif terhadap kemampuan mental kerana adanya asid lemak omega-3. Seseorang yang menggunakan asid lemak menyediakannya untuk pembiakan sel-sel saraf di otak (yang sendiri adalah 60% lemak), melambatkan proses penuaan dan bahkan mencegah penyakit Alzheimer daripada berlaku.
• Kopi hitam menambah zat penting untuk tubuh manusia: kafein dan antioksidan yang menyekat kerja adenosin (yang mencegah rasa mengantuk dan meningkatkan persepsi positif terhadap realiti), merangsang pengeluaran serotonin untuk meningkatkan mood dan fokusuntuk meningkatkan kerja intelektual.
• Coklat gelap (dengan sekurang-kurangnya 80% koko) mengandungi bahan berguna untuk meningkatkan fungsi otak: flavonoid, kafein dan antioksidan yang meningkatkan daya ingatan, memperlambat perubahan berkaitan dengan usia dalam sel otak dan meningkatkan mood.
• Kacang (walnut, hazelnut dan badam) - mengandungi vitamin B dan E yang berguna, unsur surih (magnesium) dan antioksidan. Pengambilan harian hingga 100 g.
• Blueberry adalah buah beri yang mempunyai kesan positif bukan hanya pada ketajaman penglihatan, tetapi juga pada otak, dan kerana kandungan antosianin - antioksidan yang menguatkan saluran darah dan mengurangkan kerapuhannya, meningkatkan komunikasi antara sel otak dan ingatan - juga kemurunganmeringankan.
• Jeruk dan lemon adalah sumber vitamin C, antioksidan kuat yang melindungi otak daripada radikal bebas.
• Brokoli - Mengandungi vitamin K larut lemak (penting untuk membina lemak di sel otak dan meningkatkan ingatan) dan antioksidan untuk membantu mengatasi penyakit yang berkaitan dengan kerosakan otak.
• Biji labu sebagai sumber magnesium, zink, besi dan tembaga, yang mempengaruhi sistem saraf manusia, pembelajaran dan ingatan.
• Telur ayam adalah sumber banyak nutrien (asid folik, kolin, vitamin B6 dan B12).

Kesan aktiviti fizikal pada otak

Walaupun jalan-jalan malam yang sederhana di udara segar memberi kesan positif kepada kesihatan otak. Mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang tinggi, melakukan latihan dengan beban tertentu, dan bermain sukan adalah salah satu cara untuk meningkatkan fungsi otak. Ia membantu meningkatkan kemampuan intelektual pada usia apa pun dan pada orang tua - untuk mengatasi gangguan kognitif yang kecil.

Para saintis mengesyorkan senaman aerobik, senaman pendek, yoga, dan meditasi untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang baik.

Diet Mediterranean

Menurut banyak saintis, diet Mediterranean mengandungi diet optimum yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat, kekacang dan produk bijirin serta kacang-kacangan dan minyak zaitun, yang mempunyai kesan positif dan melindungi otak dalam jangka panjang.

Diet ini juga merangkumi sejumlah kecil produk tenusu, ikan laut dan pelbagai jenis wain. Sekatan itu berlaku untuk penggunaan daging merah, unggas dan produk siap diproses.

Latihan Minda

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak adalah dengan mempraktikkan kemahiran berfikir anda setiap hari. Kaedah-kaedah ini termasuk: menyelesaikan teka-teki silang kata dan sudoku, belajar bahasa asing baru. Menurut saintis Finland dari University of Helsinki, yang terakhir membantu meningkatkan kemampuan kognitif pada orang tua dengan memberi "ketajaman" minda dan menyumbang kepada keanjalannya.

Semakin banyak orang bertutur dalam bahasa asing, semakin cepat rangkaian saraf otak bertindak balas terhadap pengumpulan maklumat baru. Oleh itu, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa digalakkan untuk mempraktikkan bahasa baru untuk mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Belajar bermain alat muzik, tanpa mengira usia pelajar, juga memberi kesan positif pada memori dan sel otak. Pembiakan suara mempunyai kesan perlindungan dengan mengubah gelombang otak dan meningkatkan pendengaran.

Nootropics:

Hasil kerja otak dan ingatan manusia sering dipengaruhi oleh persekitaran luaran. Ramai orang merasakan mereka memerlukan rawatan dan beralih kepada pakar untuk mengetahui ubat mana yang dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Semua ubat dan tablet ini hanya boleh diambil seperti yang diarahkan oleh doktor.

Akan tetapi, dalam kes-kes mendesak (pembelaan diploma, peperiksaan, dan lain-lain), pengambilan ubat semacam itu sendiri dapat menumpukan perhatian dan meningkatkan aktiviti otak dalam masa yang singkat.

Ubat mana yang meningkatkan fungsi otak dan dijual tanpa resep?

• Glycine adalah "vitamin kepala" yang popular dan murah yang mengatur tidur dan aktiviti mental dan meningkatkan mood. Ia mesti diambil sekurang-kurangnya 30 hari.
• Asid gamma-aminobutyric - diresepkan untuk rawatan kecederaan kepala, membantu menghilangkan toksin dan menormalkan proses saraf.
• Ekstrak kering daun ginkgo biloba - penyediaan yang dibuat dari ekstrak daun, yang diresepkan untuk gangguan tidur, pening, ingatan dan gangguan perhatian dan menormalkan metabolisme dalam sel dan tisu otak (diresepkan hanya pada usia 18 tahun).

Pil preskripsi untuk memori dan fungsi otak:

• Piracetam dan analog - ubat yang membantu pelajar melepasi sesi ini diresepkan dalam rawatan penyakit Alzheimer pada pesakit tua dengan gangguan ingatan dan perhatian.
• Vinpocetine - diresepkan untuk meningkatkan metabolisme otak, aliran darah ke saluran kepala ketika merawat akibat strok, dll.
• Pyritinol dihydrochloride monohydrate - digunakan untuk mengurangkan prestasi mental, membantu menormalkan proses metabolik pada tisu saraf, dan digunakan untuk merawat aterosklerosis dan ensefalopati pada kanak-kanak.
• Kompleks peptida otak babi - dijual dalam ampul dan diresepkan untuk merawat penyakit Alzheimer, strok, dll.

Anda harus membaca arahan untuk semua ubat dengan berhati-hati kerana kebanyakannya mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi negatif.

Peraturan untuk mengambil nootropik:

Sebelum anda mula mengambil ubat yang meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak, adalah mustahak anda berjumpa pakar dan mengikuti peraturan penting:

• Dos ubat dan jangka masa rawatan bergantung pada usia pesakit, ciri-ciri kesihatan dan tubuhnya, serta kehadiran beberapa penyakit bersamaan.
• Persediaan herba atau makanan tambahan tidak selalu berbahaya dan tidak berbahaya bagi manusia. Reaksi alahan, kontraindikasi dan kesan sampingan yang tidak dijangka dapat berlaku.
• Untuk menentukan perubahan positif atau negatif dalam kerja otak dan ingatan, anda perlu kerap menguji, menuliskan pemerhatian anda dan melakukan satu siri latihan khas.
• Untuk memilih pil optimum yang akan meningkatkan fungsi otak, lebih baik menukar dos dan memerhatikan kesannya pada tubuh. Ini akan membantu mengenal pasti ubat yang paling sesuai.

Mengembangkan kemahiran berfikir dan ingatan pada kanak-kanak

Ubat tidak selalu sesuai untuk kanak-kanak, sebaliknya, kebanyakan ubat tersebut tidak boleh diambil di bawah usia 18 tahun kerana kemungkinan akibat negatif. Sebelum memutuskan untuk menetapkan sebarang ubat, perlu berjumpa dengan pakar pediatrik dan pakar neurologi.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa penurunan tumpuan perhatian dan ingatan pada kanak-kanak adalah akibat penyakit dan hanya seorang doktor, setelah pemeriksaan, dapat memutuskan bagaimana meningkatkan fungsi otak anak: dengan bantuan ubat-ubatan, Perubahan vitamin atau gaya hidup dan hobi, makanan diet resep, dan penggunaan makanan yang merangsang kerja sel-sel otak.

Resipi rakyat untuk meningkatkan ingatan

Perubatan tradisional telah mengumpulkan banyak resipi selama bertahun-tahun yang memberi kesan positif terhadap kemampuan seseorang untuk mengingat dan meningkatkan daya tumpuan:

• Penyisipan bunga semanggi - dibuat dari 2 sudu besar. l. tanaman kering selama 2 sudu besar. air panas, semuanya dituangkan ke dalam termos selama 2 jam, kemudian saring dan minum 100 g setengah jam sebelum makan, tempoh kursus - 3 bulan;
• merebus kulit abu gunung merah yang dicincang: 1 sudu besar. l. Massa untuk 250 g air, rebus dan biarkan berehat selama 6 jam, minum 1 sudu besar tiga kali sehari. l, kursus - 30 hari, kemudian rehat setiap tahun - sekurang-kurangnya 3 kitaran;
• Makan 2-3 biji pinus muda. dua kali sehari sebelum makan.

Kesimpulan

Sekiranya anda mengalami masalah ingatan, pening, insomnia, kemurungan atau gejala lain, anda mesti terlebih dahulu menjelaskan sebab dan punca proses negatif ini melalui lawatan ke doktor dan menjalani pemeriksaan menyeluruh. Setelah mendapat keputusan dan cadangan pakar, anda boleh memulakan rawatan dan mula mengambil ubat yang meningkatkan fungsi dan ingatan otak.